Важливо знати: незалежно від тяжкості Вашого стану, Ви МОЖЕТЕ допомогти собі. Перш за все потрібно перестати постійно відшукувати причини і просто почати що-небудь робити.
Рекомендовано зайнятися будь-якою фізичною працею (дослідження показують, що фізичні вправи є одним з найбільш ефективних способів лікування депресії), активними видами спорту (біг, ходіння, плавання, велосипедні прогулянки) або ж тими справами, які приносять Вам радість (театр, кіно, прогулянки, гаряча ванна, відвідування виставок і т.д.). Важливо не залишатися наодинці, частіше зустрічатися з друзями та близькими людьми, але при цьому не торкатися у бесідах теми депресії.
При навязливих думках (напр., думки про суїцид), тривозі, намагайтесь відволіктися будь-якою справою, яка вам цікава; якщо такої немає, просто почніть виконувати (знову ж таки) якусь фізичну роботу (напр., прибирання дому, робота в саду, заняття аеробікою вдома). Кожного ранку рекомендовано виконувати ритмічну зарядку (під веселу музику).
Не переїдайте і не відмовляйтесь від їжі. Намагайтесь харчуватись збалансовано. Не перенапружуйтесь, не намагайтесь вирішувати складні задачі, приймати важливе рішення. Радьтеся з близькими, не намагайтесь «маскувати» свій стан. Також не впадайте у відчай, якщо довго не можете «вийти» зі стану депресії.
Ви завжди можете звернутися за кваліфікованою допомогою.
